上了年紀,依然要重視補鈣

分享到:
2021年08月11日 10:02:55

經常有人問:“年紀大了,鈣還能補得進去嗎?”

其實人的一生中,對鈣的需求是貫穿始終的。鈣是日常生理需要,30歲以后鈣流失無法逆轉。隨著年齡增長,及時有效地補鈣,骨密度才會下降得比較緩慢,減少骨質疏松臨床癥狀的出現。而不補鈣,則會加速鈣的負平衡,導致骨質疏松的出現。

常見補鈣誤區

誤區1

我已經吃了兩個月鈣片了,怎么查了骨密度還是骨質疏松啊?

事實上,短期補鈣不會改變骨量,只能對血鈣短暫調節。鈣的補充療程要按年計算,這樣觀察才能有效。

誤區2

補鈣多了會得腎結石、血管硬化,還是不要補了。

恰恰相反,缺鈣的人更易患腎結石。人每天攝入草酸,進入血液,進入腎循環,和鈣結合,鈣量穩定,草酸濃度下降;若血鈣少,易出現高濃度草酸,更易出現草酸鈣形成結石。另外,血管硬化是血脂在血管內膜沉積,不是鈣在血管內膜形成了鈣結石。

全方位補鈣最有效

到底哪種補鈣方法最有效?專家建議,補鈣應注意全方位、多角度。

食物補充奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,這些高鈣食物應多食用。

藥物補鈣無機鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機鈣都可選擇,但需要配合每天半小時以上的戶外活動。

力學作用行走、肌肉力量訓練都可促進鈣吸收。當肌肉放松時補鈣難以進行,如髖關節置換術后,好身體也會發生骨質疏松。受重力影響,骨骼會對抗重力,這就促進了鈣的正向攝入。手術后臥床,可進行主動和被動運動、非負重運動、肢體對抗訓練,來延緩鈣的流失。

足量補鈣人體每天需補鈣1000毫克,30歲后如果不補鈣,人體就要動用骨骼的“庫存”。中國人飲食以米、面、蔬菜為主,每天要喝兩袋奶(含鈣量約400毫克)才能滿足鈣的日需量。老年人和青少年鈣日需量要大于1000毫克,年輕人若有臨床缺鈣癥狀也需大于1000毫克。

此外,如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病,需要用藥改善胃腸炎才能促進鈣吸收。鈣和維生素D同補,鈣磷比例合適,才能促進鈣吸收。雙膦酸鹽可抑制破骨細胞活性,促進鈣吸收,保持鈣正常,減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低,補充鈣的不足。鐘樟

中國瑞金網新聞熱線:0797-2557296

a级黄韩国电影免费_免费网禁呦萝资源网_国产呦萝小初合集密码